ūüí™ 5 dicas simples e pr√°ticas para voc√™ perder barriga de uma vez por todas!

Quando o assunto é emagrecer e perder barriga, na mente da maioria das pessoas, logo imagina-se tratar de um processo longo, demorado, cansativo e doloroso.

Mas n√£o! Emagrecer n√£o significa sofrimento.

Claro que a reeduca√ß√£o alimentar e os exerc√≠cios f√≠sicos praticados com certa regularidade √© o melhor m√©todo para conquistar a melhora, n√£o apenas f√≠sica, mas tamb√©m na sua sa√ļde de seu corpo como um todo.

E é claro também que para aquela pessoa que se alimenta de uma forma totalmente equivocada e não pratica nenhum exercício físico, sair deste marasmo pode ser sim, uma espécie de "sofrimento".

Para facilitar as nossas vidas, listamos aqui, 5 dicas totalmente aplic√°veis no dia-a-dia que n√£o vai fazer com que a sua rotina pare ou seja prejudicada.

São dicas simples e que podem ser incluídas em sua rotina sem nenhum sofrimento.

Fazendo disto um h√°bito, os resultados positivos vir√£o, pode ter certeza!

1 - BEBER BASTANTE √ĀGUA

Começamos pela dica mais simples, mais fácil de ser aplicada, mais chichê e que mesmo assim muitas pessoas não aplicam em seu dia-a-dia (não da forma ideal pelo menos).

Beber água é a melhor forma de limpar o seu corpo de todas as toxicas ingeridas durante a alimentação.

E quando falamos água, é água PURA. Não estamos falando de sucos, chás, café, etc...

Mesmo que todos estes líquidos possuem muita água em sua composição, o correto é adquirir o hábito de beber água pura. Muitas vezes ao dia.

Quanto mais água você beber, mais urina você produzirá, e logo, mais toxinas serão eliminadas de seu corpo. Inclusive aquelas toxinas que atrapalham o seu emagrecimento.

Beber muita água também ajuda no combate à retenção de líquido. O nosso corpo pensa da seguinte forma: "Se eu recebo pouca água? Vou estocar o pouco que eu recebo".

Logo, se voc√™ ingerir bastante √°gua, o seu corpo "perceber√°" que ele n√£o precisa armazenar um estoque de l√≠quido, visto que ele "sabe" que receber√° √°gua na freq√ľ√™ncia ideal.

Recomenda-se a ingest√£o de 1,5 a 2 litros de √°gua por dia.

Se você tem dificuldades de ingerir água, procure aumentar a ingestão de alimentos ricos em água, como cenoura crua, couve-flor cozida e frutas como abacaxi, melão e melancia.

Outra dica é colocar uma garrafa bem grande (ex.: 750ml) cheia de água em cima de sua mesa de trabalho no início do expediente e ir tomando de pouco em pouco durante o dia.

Lembre-se de encher a garrafa no início da manhã, e no início da tarde.

2 - PRATICAR ALGUM EXERC√ćCIO F√ćSICO

A prática de exercício físico não se resume a se matricular em uma academia.

Se você não curte musculação, não tem problema. Você pode fazer natação, alguma luta, dança, caminhada, corrida, algum esporte, etc...

As op√ß√Ķes s√£o (quase) infinitas! O que n√£o se pode fazer √© ficar de tudo parado.

A questão aqui é 100% matemática: Se você ingere mais calorias do que queima, este excesso ficará em seu corpo, principalmente na barriga.

Não tem pra onde correr! A matemática é 100% justa.

Sendo assim, precisamos eliminar mais calorias do que ingerimos, e pra isto, é necessário a pratica regular de algum exercício físico.

Ir a cada 6 meses em uma pedra com um grupo de amigos e subi-la a p√© N√ÉO √Č praticar exerc√≠cios com regularidade.

Leve o seu cachorro para passear, des√ßa do √īnibus um ponto antes de sua casa ao voltar do trabalho, suba de escada ao inv√©s de elevador, coloque uma m√ļsica e dance quando estiver sozinho, etc...

Isto faz, sim, muita diferença!

Pense na matem√°tica: √Č necess√°rio queimar mais do que se ingere!

3 - COMER DE TRÊS EM TRÊS HORAS

Outro clichê pouco aplicado na prática é comer de três em três horas.

A regularidade na alimentação faz com que o seu corpo nunca fique com fome.

Comer pouco v√°rias vezes durante o dia, faz com que voc√™ nunca fique "cheio", empanzinado, e impede a dilata√ß√£o do est√īmago.

A pessoa que faz poucas refei√ß√Ķes ao dia, por√©m, ingerindo uma grande quantidade de comida, faz com que o estomago dilate e sempre "espere" por mais comida.

Pense em uma bexiga de festa, se você enxê-la e esvaziá-la várias vezes, você perceberá que ela ficará maior, mais flácida e murcha.

Exatamente a mesma coisa acontece com o nosso est√īmago quando ele recebe muita comida de uma s√≥ vez. Primeiro a gente passa mal, depois a gente se acostuma, depois a gente passa um pouquinho menos mal, toma um efervescente,... at√© que uma hora o nosso est√īmago s√≥ ficar√° "satisfeito" com uma grande quantidade de comida.

A barriga com certeza ficará maior! E isto é prejudicial não só esteticamente falando.

Quando ingerirmos muita comida de uma só vez, o nosso corpo precisa levar mais sangue para a região estomacal para que a digestão seja feita. Causando sono, preguiça, etc...

Logo, a nossa disposição e produtividade também vai à zero com esta prática.

Procure ter em mãos (na bolsa ou na gaveta do escritório) alimentos fáceis de serem consumidos no meio da manhã ou no meio da tarde, tipo castanhas, frutas, iogurtes, etc...

4 - N√ÉO BEBER DURANTE AS REFEI√á√ēES

Pelo mesmo motivo acima, tamb√©m n√£o √© recomendado beber durante as refei√ß√Ķes.

O ideal é ingerir um copo de água pura, meia hora antes, e meia hora após qualquer refeição. Principalmente almoço e janta.

Isto porque o l√≠quido ingerido durante a alimenta√ß√£o tamb√©m provoca a distens√£o abdominal, ou a dilata√ß√£o do est√īmago.

Se você não consegue almoçar sem beber um refrigerante ou um suco, troque este líquido por um copo de 100ml (no máximo) de água pura. Depois, vá aos poucos tirando este copo de água.

Beber muito durante as refei√ß√Ķes tamb√©m aumenta o est√īmago, fazendo com que voc√™ precise cada vez ingerir mais alimento para ficar satisfeito.

5 - NÃO COMER ASSISTINDO TV

A TV por si só não engorda e nem emagrece ninguém.

Porém, quando estamos nos alimentando em frente a televisão, a nossa mastigação tende a ser apressada. Isto é involuntário e não adianta dizer que vai "começar a prestar atenção na sua mastigação" que é mentira.

Sem percerbemos, começamos a nos envolver com o programa, novela ou filme, e não prestamos atenção no que (e como) estamos comendo.

A mastiga√ß√£o √© parte fundamental no processo de emagrecimento. Se a mastiga√ß√£o for insuficiente, o corpo ter√° dificuldade em digerir por√ß√Ķes maiores do alimento ingerido.

Perceba a sua mastigação, quando mais você mastigar o alimento antes de engolir, você estará facilitando o trabalho do organismo e fazendo com que o seu estomago digira (e também elimine) o alimento mais facilmente.

Agora é com você...

Todas estas dicas acima s√£o perfeitamente pratic√°veis e aplic√°veis no dia-a-dia, independente de como seja a sua rotina.

N√£o invente desculpas!

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